血压

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自然降低血压的五大妙招

2017年5月31日 | 486 查看 |
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Mercola 博士的评论:

高血压是一种非常常见的健康问题,这篇文章的读者中,就有三分之一的高血压患者。如果不加以控制,它可能造成严重的健康后果,如引发心脏病和增加您患脑卒中的风险。­高血压是一种尤为危险的病症,因为它不会表现出任何预警体征或症状。 

很多人都将高血压和过度紧张这两个概念混淆。这是一种普遍的误解。高血压仅仅意味着您的血压过高。虽然紧张和焦虑也可能是促成高血压的因素,大多数情况下它们都不是导致高血压的主要原因。

医学文献会告诉您,95% 的引发高血压的原因都是自发的,也就是说,医生也不知道确切原因究竟是什么。这种观点显然不正确!我们都知道高血压的原因是什么,我将在下文中详细介绍。

好消息就是:85% 的高血压患者均可通过对生活方式做出一些简单调整,让血压恢复正常。

您务必要认识到一点,使用药物治疗高血压并不能改变、调节或解决导致您患上高血压的潜在原因。另外,统计资料显示,在同时服用多种高血压药物的所有人中,超过一半人依然无法对自己的疾病进行有效管理,对于很多人而言,这些药物根本不能起到预期的效果。

什么是高血压?

一般来说,如果您的血压水平介于 120/80 和 140/80 之间,您可能会被诊断患有前期高血压,而如果高出 140/80,则可能诊断为高血压。

上述血压测量结果的第一个数字代表收缩压,其值在正常情况下应低于 120。第二个数字代表舒张压,其值在正常情况下应低于 80。如果您的收缩压或舒张压测量结果高于正常值120/80,您可能被诊断患有高血压或前期高血压。

如果您已经被诊断为高血压,就应该知道,高血压的一个常见风险因素就是体重。因此,一旦您过度肥胖,就可能增加您患高血压的风险。  

但您务必要认识到,使用不合适的袖带测量血压可能导致您的血压读数不准确。血压一般通过将袖带包裹在手臂上测得,这些袖带提供不同尺寸。因此,如果您的手臂更加粗壮,就需要更大的袖带,以便获得准确的读数。同样,要测量儿童的血压,就要使用儿童袖带。

引发高血压的原因是什么?

大多数情况下,高血压的病因与身体大量生成胰岛素相关。随着体内胰岛素水平的上升,我们的血压也会相继升高。据 1998 年发表于《糖尿病》(Diabetes) 杂志上的一项研究,近三分之二的受试者会在出现胰岛素抵抗症状后,患上高血压。

此外,胰岛素抵抗与高血压之间的相关性也侧面反映出,高水平的胰岛素、瘦素和血糖水平确实能够对您的身体造成明显的不良影响。 

我强烈建议让您的医生为您做一次快速的胰岛素水平检测。理想的检测结果约为 2 或 3。如果结果为 5,或高于 10,您就要引起注意,而且有必要采取适当措施来控制胰岛素水平,从而降低罹患高血压及其他心血管疾病的风险。

不过,好在我们可以通过一些非常简单的方法来控制体内的胰岛素水平。此外,如果导致高血压的直接原因是血糖水平失控,那么只要血糖水平恢复正常,血压值也会随之降至健康范围内。

如何在不使用药物的情况下有效治疗高血压?

大部分人都可以通过采用一些简单的技巧,解决到血压的潜在原因,也就是较高的胰岛素水平,从而让血压恢复正常。

锻炼——要想降低胰岛素含量,最有效的方法之一,就是锻炼。由有氧运动、冲刺爆发型锻炼以及力量训练组成的定期、高效的锻炼计划,可能对降低胰岛素水平、控制血压产生非常深远的影响。

理想情况下,您需要其他人来监督您的锻炼计划,监测您的进展。如果要通过锻炼计划来获得最佳效果,您需要每天锻炼一小时。记住,首先要放慢速度,然后根据身体情况酌情增加强度。

远离导致胰岛素水平升高的食物——另一种有效方法是远离导致胰岛素水平升高的食物,如含糖量高的食物和谷物。即便是天然、有机谷物也会快速分解为糖分,因而也要尽量避免。  

如果您患有高血压、高胆固醇或肥胖症,最好避免以下食物: 

  • 面包
  • 面食
  • 米饭
  • 谷物
  • 土豆

维生素 C 能起到一定作用,另外,您还需要避免食用过多水果,根据您的营养类型来调整食物的类型和数量。

生食碾碎的大蒜也对降低血压很有帮助。很多人对此大为认可,做法也很简单,您不妨一试。

减少压力——您还需要采取多种方法来减少压力,对于一些人来说,压力也是高血压的风险因素。祈祷、冥想或情绪释放技巧都是很有用的方法。

维持正常的维生素 D 水平——最新研究表明,维持正常的维生素 D 水平非常有助于控制血压。毫无疑问的,较低的维生素 D 水平也会增加罹患心脏病的风险。

另外,之前开展的一项研究已经发现,如果您的血压在夜间不会明显下降,就表示您患心血管疾病的风险更高。其中的关联还包括较高的血糖(葡萄糖)水平,因为高血糖可能导致糖尿病和导致更多心血管问题的其他疾病。 

同样地,研究还发现,维生素 D 能够对糖尿病产生积极影响,所有这些因素都相互关联。

平衡 ω-6 脂肪和 ω-3 脂肪比——大部分美国人都采用标准美式饮食,其中 ω-6 与 ω-3 的比例为 25:1,已经严重失衡。ω-6 与 ω-3 脂肪的理想比例为1:1。因此,您需要减少饮食中的植物油,确保使用高品质的动物源性 ω-3 脂肪。

警告高血压患者,以及目前正采用药物治疗高血压的患者 

很多读者都知道,我一向反对采用药物治疗和使用药物,很明显,我的长期目标是让您摆脱所有药物。但是,如果您正在服用药物,就必须在医疗保健专业人员的指导下,停止使用药物。  

另外,虽然我也很少建议通过药物来解决问题,但要注意,如果血压确实处于相当高的水平,您必须通过药物来加以控制!否则,您将面临严重的卒中风险,而随之发生的脑部受损可能是永久性的,而且是不可恢复的。  

您当然首先要确保不会增加脑卒中的风险,然后再来对生活方式做出一些改变。一旦引发健康问题的原因得到解决,就可以让您逐步摆脱药物。

来源与参考

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