健身房会员

概要一览

  • 一项研究发现,无论对于男性还是女性,只要是健身房会员,其达到每周体育运动健身指南的几率也要高出 14 倍,即便在对关节炎和哮喘等健康问题进行调整之后也是如此
  • 研究人员表示,该项研究为一种观念提供了有力支持,这种观念即成为俱乐部会员可以激励单凭一己之力无法获得足够锻炼的人。
  • 一些人喜欢去健身房完成自己的力量训练或健身计划,其他一些人则想要针对自己量身定制的健身计划,或与他人进行交流,但不管如何,只要能够让您行动起来,就能让您变得更健康
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为什么要成为健身房会员

2017年11月3日 | 110 查看 |

作者:Mercola 医生

您可能为新的一年制定了周全的健身计划,并暗暗发誓一定要坚持到底,但事实就是,仅仅在几周之后,这项计划便无疾而终。也许您已经发现,成为健身房会员可能是个好主意,可以让您持之以恒,坚持自己的健身计划。

也许,您也认真考虑过成为一名健身会员,但却还未付诸行动。无论您现在有多大的动力,或者说完全没有动力,爱荷华州立大学 (Iowa State University) 开展的一项研究可能会激励您朝着正确的方向前进。

研究人员征集了 405 名整体健康的成年人志愿者,其中半数志愿者可以说至少三个月没有参与任何锻炼。另外一半则是非常有诚意的健身房会员,且成为会员的时间在一个月以上。

研究人员对所有参与者的心率、静息血压和身体质量指数进行了测量,每一名参与者都需要完成一份调查问卷,告知自己每周在锻炼、静坐或某种类型的身体活动上所花费的时间。

少量的锻炼也能起到显著的作用

为对参与者的答案进行分析,以确定其中有多少参与者达到了美国政府建议的每周体育运动健身指南,研究人员使用了一项固定标准:每周总共 150 分钟的中等强度锻炼或 75 分钟的剧烈有氧锻炼,包括至少有两天的肌肉强化锻炼,如举重。

运动机能学助理教授,也是该项研究的研究人员之一的 Duck-chul Lee 博士认为,这两组参与者之间的差异十分显著而又令人吃惊

这是因为:非会员每周仅开展 137 分钟的锻炼,而健身房会员平均每周会开展 484 分钟的锻炼。仅有 18% 的独自锻炼的参与者同时达到了身体活动和力量训练的建议运动量,而对于俱乐部会员,这一比例为 75%。

《时代》(Time) 杂志总结到:

根据研究人员的计算,总体而言,健身房会员达到每周体育运动健身指南的几率要比非会员高出 14 倍。男性和女性参与者都出现了类似的结果,并且在对关节炎和哮喘的健康问题进行调整之后,依然如此。

健身房会员不仅锻炼的时间更长,还拥有更好的心血管功能衡量指标,并且出现肥胖的几率也更低。与其他非健身房会员相比,经常去健身房的人······普遍拥有更低的静息心率、更好的心肺功能,以及更小的腰围。  

健身房会员还可以带来其他好处

借鉴这些参与者的经验,科学家认为,他们对非健身房会员的久坐不动的习惯有了一个很好的理解。在 Lee 博士看来:

我们认为他们可能会觉得更疲劳,或因为自己进行了充足的锻炼而感到满足。对于健身房以外的身体活动量,两组参与者不相上下。对于非会员参与者,选择一家健身房可能真的有利于提高总体活动水平。

Lee 博士还补充道,很有可能更活跃的人也更愿意成为健身房的会员。另外,这项研究在一座拥有很多健身房的城市开展,而更偏远的地区不一定能够为人们提供健身房。

但健身房会员的前提条件是您会坚持前往。如果不能做到这一点,就只能是浪费时间和金钱,并且不会给健康水平带来任何影响。在 Lee 博士看来:

一些办理了健身房会员的人确实会很少去健身房,同样,一些没有办理会员的人依然会进行各种户外活动,如跑步和骑车等,从而达到体育锻炼指南的要求。

健身房可以为人们提供重量和/或耐力训练器械,以便帮助其增强肌肉力量,很多人进行的日常活动则不能提供同样的结果,他表示。

健身:做出选择需要想法和行动

正如您可能怀疑的那样,除了减轻体重或增长肌肉以外,还有很多其他理由,也值得让您一直坚持去健身房锻炼。

首席研究报告作者、爱荷华州立大学毕业生 Elizabeth Schroeder 表示,她希望研究结果能够鼓励人们找到一家健身房或健身工作室,然后办理会员卡并定期前往锻炼。她还补充道:

一些人可能更喜欢在健身房独自完成自己的锻炼计划,而其他一些人可能想要参加集体课程,和其他人一起进行交流、享受乐趣,或者想要固定一致的课程表或专门为自己量身定制的健身方案。不管是哪种方式,他们都可以增加身体活动,而这也正是前往健身房的目的所在。

James Chestnut 是一名拥有物理教育学士学位以及全面健康专业研究证证书的脊椎按摩疗法医生,他表示,人们应该将锻炼视为保持健康的必要前提,而不是自己可以有选择地做或不做的事情。他在此前接受采访时表示:

锻炼就和维生素 C 或者呼吸、爱情一样,是我们生活中不可或缺的一部分。我们必须将锻炼视为一种营养元素,并且是必不可少的基础营养元素。

时间和动力是每个人都要面对的因素。从精神方面而言,所有人都知道锻炼的重要性,即便只是对于缓解压力,但常言道,人的精神是脆弱的。如果您属于这一类人,您最需要的,可能就是转变您看待锻炼的方式。

动力:关注积极的想法

不要考虑您是否想要这样做,或者您是否有足够的精力、时间、专注度或动力去健身房,又或者那您能否腾出一点时间出来锻炼——您只需遵循众所周知的一条智慧箴言:抓紧时间,大胆去做。

如果您现在能做的就是站起来、走出门,让自己呼吸几口新鲜的空气,那么,就从这里开始吧。Chestnut 之前有见识过极不情愿的锻炼者,他表示,他更喜欢循序渐进地开始。

您是否愿意置办一点运动装备、一套运动服、一双合适的鞋子,您又是否愿意在早晨出门,深呼吸,对自己说一些积极的话,或者出去散步几分钟吗?

您愿意做什么呢?您愿意出去散散步吗?我的锻炼计划首先是从俯卧撑和屈膝站立开始,现在,一切都进展得非常顺利。

对于一些人来说,集中于积极的想法就像是婴儿学步,但在不久之后,就能步入正轨,掌控自如。也许在自己家中这种私密的环境中,您可以做到更多,即便只是每天花十分钟进行身体活动。

一旦定期锻炼的积极效果变得明显,您就会变得越来越自信,此时,您可以开始找到一家您立即想要前往开展锻炼的健身房。

为什么要成为健身房会员?

应该要注意的就是,办理健身房会员并非是实现健康或保持健康的必要条件。一些最具挑战性的锻炼形式,包括体重锻炼,都可以在您家中完成,而无需使用任何设备。如果您觉得无法承受健身房会员卡的费用,或者您只是更喜欢独自锻炼,您也依然可以充分利用锻炼带来的各种好处。

但很多人确实十分享受在健身房锻炼。来自英国的私人健身教练 Scott Laidler 在接受《电讯报》(The Telegraph) 采访时表示,一旦办理一张健身房会员卡,

正常的计划应该是每周去几次健身房,以便获得一些可行的积极效果。而现实就是,如果您越来越融入到锻炼的氛围中,就有可能获得更好的结果;健康的生活需要您对生活方式的方方面面做出调整。 

在健身房,您可以接触到关于力量训练、强化肌肉、有氧锻炼、主动性拉伸和间歇训练,以及高强度间歇性训练 (HIIT) 的新鲜理念。

当您开始在健身房锻炼之后,其中一项非常重要的收获就是,改变您的健身方案和活动水平可以提高您的能量水平、力量,当然也会给您带来更多动力。

定期锻炼可能给您带来哪些收获?

您可能已经知道,一些方法不仅可以帮助您决定做某件事情,还可以大大增强您的动力。激励您开始锻炼的因素,最有效的莫过于责任感。

但除此以外,其他一些因素也可以督促您迈出锻炼的第一步:定期的锻炼方案能够以您意想不到的方式,改善您的健康。

  • 身体方面的益处包括帮助您对抗感冒和流感,以及预防更为严重的疾病,如癌症。锻炼有助于降低血压、降低胰岛素水平以避免甚至逆转 II 型糖尿病、强化您的心脏功能,以及预防帕金森病。
  • 研究显示,锻炼还能够改善您的记忆,促进大脑中心血管的生长,甚至是让您的海马体增大,海马体主要与非文字记忆和学习能力有关。
  • 在更深层面,甚至是在细胞层面,定期锻炼可中和自由基造成的细胞损伤。从空气污染物到您的家居、办公室甚至是食物中的有毒化学物等,所有这些因素都会导致细胞损伤。锻炼可改善您的情绪,甚至提高您的工作效率。
  • 除了强化肌肉,并帮助您控制体重以外,锻炼还有助于延缓不可避免的衰老迹象,让您最多可以年轻十岁,这样一来,当您准备出门时,只需要穿上鞋子就好,而不是带来氧气管或其他五花八门的药品。

成为健身房会员还有社交方面的好处,因为您可以结识其他志同道合的朋友,享受积极的生活方式。除了健身房以外,您还可以通过社区或工作单位寻找锻炼搭档,或者加入专业运动班,如瑜伽和普拉提,从而一举两得,充分享受锻炼和结识新朋友带来的好处。

其他要注意的一些问题:在最适合自己的时间以及能量水平最佳的时候规划锻炼,同时要密切关注身体的需求。研究证实,清晨锻炼有助于燃烧脂肪和调节您的昼夜节律,但另外一些人可能想要下午锻炼甚至是晚上前往健身房。

谨记,如果不能定期锻炼,就必然不能实现最佳健康。

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